nogi 2

[...] boleśnie odczuwać lewe kolano po zewnętrznej stronie. dotąd proces przemęczeniowy (chyba) przebiegał bardzo stopniowo - ból nasiał się i jedynym lekarstwem było trzymanie nogi wyprostowanej. jednak ostatnio wystarczą mi dwie trzy niewielkie beskidzkie górki (w zasadzie zejścia) i kolano wysiada. wczoraj ból zrobił się tak silny i zmiennie [...]

[...] stojąc / 8-6 - rampa / 3. mds1 - Francuz/Francuz, Przenoszenie, Wycisk/Wycisk / 10-8 / 4. mds1 - Uginanie o kolano nachwytem/podchwytem/neutralnie / 10-8 / 5. mds2 - Pompki nogi wyżej/normalnie/ręce wyżej /10-8 / 6. mds2 - Uginanie siedząc 60st nachwytem/podchwytem/neutralnie /10-8 / 7. Francuz oburącz siedząc / 1x100 / 8. Uginanie sztangi małpi [...]

[...] na wysokości ramion odpycha się od środka klatki piersiowej na zewnątrz, otrzymując stały kat w nadgarstku i łokciu 3 serie x 15-20 powtórzeń , 10kg obciążenia ćwiczenia na nogi: to chyba tradycyjne ćwiczenia nazywanie chyba fotelem ginekologicznym na wewnętrzne mięśnie ud : pchanie ciężarków do wewnątrz ud 3 serie x 15-20 powtórzeń , 25 kg [...]

[...] podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi wytrzymałościowe w seriach łączonych (po 15-20 powtórzeń). plan mam taki: poniedziałek: nogi (Dzisiejszy trening i [...]

[...] i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max II; nogi, plecy, lydki, biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 4x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn [...]

Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni. Cel na najbliższe miesiące to dobicie do 85kg bez złapania tłuszczu. Wiek : 24 Waga : 80-81 [...]

[...] sztangi w siadzie podchwytem - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, przerwy bardzo krótkie - 5sec) : -obie nogi - 30 -pojedynczo - 15 -obie nogi - 24 -pojedynczo - 12 -obie nogi - 20 -pojedynczo - 10 -obie nogi - 10 Tak się tylko zastanawiam… jak np. ćwiczę mięśnie klatki [...]

Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bohoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 89-90 [...]

[...] na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + skos górny, maszyna do rozpiętek , prasa na nogi , drążek , hantle , gryf prosty. Dieta: Jest! ciągle doszlifowywana Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Aktualnie brak myślałem żeby gdzie nogi z [...]

[...] wyciągu dolnym 3 s 10-12 5. unoszenie ramion przodem 2s 10-12 6. wyciskanie francuskie hantlem 4s 10-12 7. przedramiona nachwyt + podchwyt 4 ss 15-20 wtorek : (Plecy ciężko, nogi lekko, bic lekko) 1. Drążek nachwyt 4s 8-10 2. wiosło podchwyt 4s 8-10 3. szrugsy hantle 4s 10-12 4. unoszenie nóg siedząc 3s 10-12 5. uginanie nóg siedząc 3s 10-12 6. [...]

[...] 15 powtórzeń 3. zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-12 powtórzeń 4. syzyfki 3 serie po 20 do 15 razy (ćwiczenie nr. 5) Przy ćw. 1 nalezy zastosowac male podkładki po nogi, aby nie chwiac sie ze sztanga. -PRZEDRAMIE 1. uginanie przedramienia ze sztanga prosta nachwytem 4 serie po 20 powtórzeń ( unosic dopóki ramie i przedramie nie utworzą [...]

[...] kompleksy metaboliczne zależnie od czasu i ochoty. Moje główne wątpliwości wzbudza MC po przysiadzie? Może lepiej MC na prostych nogach, albo coś innego? Nie mam maszyny na nogi żeby wykonać uginanie, a żuraw wydaje mi się zbyt wymagający do 10x10. Kolejne to drążek i dipsym podejrzewam, że nie dam rady wykonać 10x10 odpowiednim tempem ( 40X0 ), [...]

[...] uwypuklanie w tył w górę klatki piersiowej (garbienie się). Pozycja ta wpływa niekorzystnie na elementy sprężyste kręgosłupa, mogąc wywoływać jego bóle. Należy ugiąć lekko nogi w stawach kolanowych i ściągnąć łopatki naprężając tym samym kręgosłup. Ćwiczenie 5 W pozycji leżąc przodem na ławeczce przyciąganie sztangi do brzucha. Jest to pozycja [...]

[...] : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - najbardziej oporne są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w [...]

[...] grzebietu prostowniki wiesz po 12 powtorzen sciaganie na wyciagu 12 10 8 i 6 powtorzen wiosłowanie sztanga 12 10 8 i 6 powtorzen na dobicie dowolne cwiczenie piatek: nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na plecach wstawanie na łydkach z sztanga tym systemem cwiczylem jakis czas,szczerze [...]

[...] "a", co powoduje, że brzmi trochę jak renifer w kanadyjskiej tundrze. Jest już rozgrzana walką, więc zdejmuje długie futro i rzuca je na krzesło. Ma krótką spódnicę i gołe nogi, które pewnie w normalnych warunkach zatrzymałyby ruch w centrum Anchorage. Tutaj jednak nie wzbudzają zainteresowania. Oczy wszystkich skierowane są na arenę. W jej [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

[...] diety. Mam 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest niepropocjonalna, mam chude ręce, zapadniętą klatkę, wąskie barki, potężne w porównaniu do reszty ciała nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, przy jednoczesnym pozbyciu się tłuszczu z [...]